Kérlek, helyezkedj el kényelmesen ülve, fekve vagy állva, ahogy neked tetszik. Mondanám, hogy hunyd le a szemed, de akkor vajon hogyan olvasnád e sorokat, hm? Sehogy.
Most kicsit figyeld, de ne befolyásold a légzésedet. Csak figyeld.
Figyeld, ahogy a levegő átjárja a tüdődet, hogy friss oxigént juttasson a vérbe, s ez a friss oxigén bejárja minden porcikádat a fejed tetejétől az ujjaid hegyéig. Figyeld, ahogy tested megnyugszik, légzésed szabályossá, nyugodttá csillapodik, és érezd, ahogy megérkezel ide. Érezd a tested, és próbáld meg érzékelni a térben is. Tudatosítsd magadban, hogy hol vagy. Figyeld meg a közvetlen környezeted, a bútorokat, a társaidat, és hogy te hol szerepelsz ebben. Fogadd be ezt a közeget, és helyezd el magad benne.
Maradj ebben az állapotban kicsit. Időzz el benne anélkül, hogy bármit is akarnál. Csak hagyd, hogy a gondolatok jöjjenek, menjenek, de ne ragadj le egyiknél sem. Ha felmerül egy gondolat, engedd, hogy itt legyen amíg itt akar lenni, és menjen is, amikor menni akar. Ne azonosulj egyikkel sem, csak figyeld azokat. Ha megvan ez a figyelő állapot, kicsit hagyd, hogy stabillá legyen benned. Látni fogod, hogy kis idő elteltével nem esik már nehezedre, hogy ne azonosulj a gondolataiddal. Rutinná válik ez a figyelő állapot egyszerűen csak azért, mert észreveszed, hogy van egy hely, ahonnan amolyan kívülállóként lehetsz tanúja elméd zakatolásának, a gondolatok és a hozzájuk kötődő érzelmek születésének és elmúlásának. Maradj ez a hely. Ez a végtelen, mindig a jelenben létező, ezért időtlennek is mondható tér. Maradj Ez, és figyeld tovább, ahogy szépen lassan elméd is elcsitul, és ahogy egyre kevesebb átsuhanó gondolat próbálja meg kimozdítani figyelmedet ebből a figyelő állapotból. Csak maradj Ez.
Ha szeretnél, elmélkedj el a következő kérdéseken.
És végül, kérlek gondolkodjál el ezen:
Állhat-e valami az utadban, hogy EZ legyél, vagy az akadály is pusztán csak egy elképzelés?
Maradj ezekkel a kérdésekkel, amíg csak jól esik. Ha akarod, vedd őket elő napközben, a munkád az utazásod, a pihenésed során. Elmélkedj rajtuk annyit, amennyit szeretnél. Segítségükkel, idővel látni fogod magad akként, ami valójában vagy, és észre fogod venni, hogy minden más, csak illúzió.